放松調(diào)節(jié)助你輕松入睡ELISA試劑盒
中醫(yī)認(rèn)為，夜間屬于陰時(shí)間---即清心寡欲并讓你的身心得到*放松的時(shí)間段。你的身體需要恰當(dāng)?shù)乃哌M(jìn)行自我修復(fù)和調(diào)節(jié)。你的身心需*放松才能進(jìn)入安然的深度睡眠中去。過度擔(dān)心、焦慮和憂慮會(huì)干擾你的精神狀態(tài)并讓你思緒愁悶得無法入睡。放松調(diào)節(jié)可以緩解你勞累疲倦了一天的心靈，具體的做法有：在愛普生鹽水里泡腳15分鐘，將你頭腦中的所有想法寫在紙上釋放出來，睡前做會(huì)兒釋放壓力的冥想。
鍛煉有助于睡眠ELISA試劑盒
那些有日常鍛煉習(xí)慣的人通常會(huì)有較好的睡眠，而且和那些沒有定期鍛煉習(xí)慣的人來說，他們很少有失眠的狀況。鍛煉有助于睡眠，它讓大腦產(chǎn)生有益的化學(xué)物質(zhì)改善睡眠。每天花20到30分鐘的時(shí)間適度地鍛煉三次，同時(shí)在晚上做會(huì)兒冥想或太極，不僅會(huì)讓你快速入睡，而且還會(huì)增加你處在 R.E.M.睡眠中的時(shí)間。事實(shí)上，對(duì)許多人來說，僅僅依靠鍛煉就可以解決所有的睡眠問題。早晨下午都可以去做鍛煉，但不要在睡覺前兩個(gè)小時(shí)內(nèi)去做運(yùn)動(dòng)。
食物也會(huì)影響你的睡眠
假如你很晚才吃晚飯的話，你醒來時(shí)會(huì)感覺到很累。在你試圖想要快點(diǎn)入睡的同時(shí)，你的身體正在忙于消化你的晚餐，所以當(dāng)你在早晨起來時(shí)你感覺就像沒有睡過一樣。在睡覺前三小時(shí)內(nèi)不要吃任何食物。此外，切記少吃熏肉、奶酪、巧克力、火腿、土豆、西紅柿和香腸，尤其是在睡覺前更要注意這點(diǎn)。這些食物包含酪胺，它會(huì)抑制諸如甲腎上腺素之類的神經(jīng)化學(xué)物質(zhì)并會(huì)導(dǎo)致你失眠。而且，假如你有睡眠問題的話，你就更不應(yīng)該繼續(xù)飲用飲料。ELISA
為了睡覺而吃！試著在晚餐時(shí)多吃點(diǎn)谷物；碳水化合物往往會(huì)讓人犯困。另一個(gè)會(huì)讓你犯困的飲料就是一杯溫牛奶；因?yàn)榕Ｄ谈缓?，在一些情況下它有助于你進(jìn)入深度睡眠。此外，你還可以在點(diǎn)心中加入點(diǎn)天然的香草調(diào)味料。如果你喜歡的話，可以在睡覺前一個(gè)小是喝杯原味的酸奶。
營(yíng)造適宜睡眠的寧靜氛圍ELISA試劑盒
睡眠環(huán)境對(duì)你的睡眠質(zhì)量有很大的影響。盡一切所能，為自己營(yíng)造一個(gè)安靜和舒適的環(huán)境。的情況就是，你的臥室應(yīng)該坐落在你家中zui安靜的地方。家居飾品越簡(jiǎn)單越好。燈光要柔和，你所播放的音樂要舒緩。研究表明，薰衣草、香草和青蘋果的氣味有助于緩解焦慮并能激發(fā)你的睡意，所以使用此類的香氛蠟燭和精油是個(gè)不錯(cuò)的選擇。不要讓寵物呆在你的臥室內(nèi)，因?yàn)樗鼈兊男?dòng)靜會(huì)干擾你從身心放松的狀態(tài)過度到深度R. E. M.睡眠。盡可能地讓你的臥室成為只供你睡覺的地方。
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